01.05.2016

Программа питания по снижению веса

Представляем вам Программу по снижению веса, разработанную  совместно с именитыми тренерами Санкт-Петербурга.  Основной целью программы является комфортное снижение веса без риска для здоровья.

Рацион программы доступен в любом баре сети   Green Food. Для вашего удобства,  меню на каждый день мы можем доставлять к вам домой или офис.

Для наилучшего результата рекомендуем Вам использовать программу сроком не менее 10 дней.

Результат программы: потеря лишнего веса, сжигание подкожной жировой ткани, а также в мужской линейке прибавка сухой мышечной массы. При соблюдении диеты, совмещенной с тренировками ожидаемая потеря веса от 5 до 10 кг.

 

 


Программа питания для Мужчин:

Завтрак:


Каша овсяная без сахара и соли на обезжиренном молоке или воде - 200 гр

Ккал: 181,89, белки: 8,32, жиры: 2,98, углеводы: 28,59;

Сырники на обезжиренном твороге - 150 грамм

Ккал: 202,98, белки: 29,85, жиры: 9,03, углеводы: 18,19;

Напитки на выбор:

Кофе ( американо, эспрессо) или свежевыжатый сок на выбор 200 мл:
грейпфрут (Ккал: 60, белки: 1,8, жиры: 0,4, углеводы:13)

ананас ( Ккал: 96, белки: 0,6, жиры: 0,2, углеводы: 22,8)

морковь ( Ккал: 56, белки:2,2, жиры: 0,2, углеводы: 12,8)

яблоко (Ккал: 84, белки: 0,8, жиры: 0,8, углеводы: 18,6)

сельдерей ( Ккал: 24, белки: 1,8, жиры: 0,2, углеводы: 4,2)

 

* По Вашему желанию соки можно смешивать в пропорции 100/100.

** Калорийность Завтрака от 408,05  до 480,05 Ккал;
 

Стоимость завтрака: 450 рублей; 

 

Обед:

Легкий овощной салат, приправленный лимонным соком и оливковым маслом - 200 гр

Ккал: 130,44, белки: 2,39, жиры: 10,19, углеводы: 6,83;

Суп на выбор:

Уха из лосося и судака без картофеля- 200 гр

Ккал: 122,1, белки: 14,69, жиры: 5,91, углеводы: 1,92

Бульон куриный - 200 гр

Ккал: 49,07, белки: 9,81, жиры: 0,86, углеводы: 0,22;

Горячее на выбор:

Говядина на пару - 200 гр

Ккал: 190,8, белки: 36,36, жиры: 4,2, углеводы: 0;

Куриное филе на пару - 200 гр

Ккал: 207,54, белки: 35,28, жиры: 6,15, углеводы: 0;

Лосось на пару - 200 гр

Ккал: 394,2, белки: 37,44, жиры: 27,18, углеводы: 0;

Судак на пару — 200 гр

Ккал: 151,2, белки: 33,12, жиры: 1,98, углеводы: 0;

Гарнир на выбор:

Греча с грибами - 150 гр

Ккал: 161,73, белки: 8,67, жиры: 2,15, углеводы: 25,4;

Рис - 150 гр

Ккал: 253,5, белки: 11,1, жиры: 3,3, углеводы: 13,1;

Напитки на выбор:

Чай в чайничке 400 мл или вода б/г;


* Калорийность Обеда от 492,44 до 827,46 Ккал;

Стоимость  обеда: 950 рублей


Полдник:


Омлет ( 4 белка + 2 желтка) 130 гр на пару

Ккал: 398,72, белки: 20,29, жиры: 34,64,  углеводы: 5,24;

Овощи гриль с креветками - 230 гр

Ккал: 103,18, белки: 17,19, жиры: 1,98, углеводы 4,2;

Свежевыжатый сок на выбор 200 мл:


грейпфрут (Ккал: 60, белки: 1,8, жиры: 0,4, углеводы:13)

ананас ( Ккал: 96, белки: 0,6, жиры: 0,2, углеводы: 22,8)

морковь ( Ккал: 56, белки:2,2, жиры: 0,2, углеводы: 12,8)

яблоко (Ккал: 84, белки: 0,8, жиры: 0,8, углеводы: 18,6)

сельдерей ( Ккал: 24, белки: 1,8, жиры: 0,2, углеводы: 4,2)

 

* Калорийность Полдника от 525,9 0 до 597,90 Ккал;


Стоимость полдника: 500 рублей;
 

Ужин:

Витаминный  салат - 200 гр

Ккал: 163, белки: 15, жиры: 21,5, углеводы: 7,5;

Горячее на выбор:

Говядина на пару - 200 гр

Ккал: 190,8, белки: 36,36, жиры: 4,2, углеводы: 0;


Куриное филе на пару - 200 гр

Ккал: 207,54, белки: 35,28, жиры: 6,15, углеводы: 0;


Лосось на пару - 200 гр

Ккал: 394,2, белки: 37,44, жиры: 27,18, углеводы: 0;


Судак на пару - 200 гр

Ккал: 151,2, белки: 33,12, жиры: 1,98, углеводы: 0;

Гарнир:


Овощи на пару или гриль 150 гр

Ккал: 37,56, белки: 3,73, жиры: 0,57, углеводы 4,2

Напиток: вода б/г;

* Калорийность Ужина от 351,76 до 594,76 Ккал;

 

Стоимость ужина: 800 рублей;

 

Общее количество калорий в день от 1778,15 до 2500,17  Ккал;

 

                         Программа питания для Женщин:

Завтрак:


Каша овсяная без сахара и соли на обезжиренном молоке 100 гр

Ккал: 90,95, белки: 4,16, жиры: 2,49, углеводы: 14,3;

Сырники из обезжиренного творога - 100 грамм

Ккал: 132,49, белки: 14,92, жиры: 4,65, углеводы: 9,09;


Напиток на выбор:

Кофе( американо, эспрессо) или свежевыжатый сок на выбор 200 мл:
грейпфрут (Ккал: 60, белки: 1,8, жиры: 0,4, углеводы:13)

ананас ( Ккал: 96, белки: 0,6, жиры: 0,2, углеводы: 22,8)

морковь ( Ккал: 56, белки:2,2, жиры: 0,2, углеводы: 12,8)

яблоко (Ккал: 84, белки: 0,8, жиры: 0,8, углеводы: 18,6)

сельдерей ( Ккал: 24, белки: 1,8, жиры: 0,2, углеводы: 4,2)

 

* По Вашему желанию соки можно смешивать в пропорции 100/100.

** Общая калорийность Завтрака от 247,44 до 319,44 Ккал;

Стоимость завтрака: 400 рублей;

 

Обед:


Легкий овощной салат, приправленный лимонным соком и оливковым маслом — 200 гр

Ккал: 130,44, белки: 2,39, жиры: 10,19, углеводы: 6,83;

Суп на выбор:

Уха из лосося и судака без картофеля - 200 гр

Ккал: 122,1, белки: 14,69, жиры: 5,91, углеводы: 1,92

Бульон куриный - 200 гр

Ккал: 49,07, белки: 9,81, жиры: 0,86, углеводы: 0,22;

 

Горячее на выбор:

Говядина на пару 100 гр

Ккал: 95,4, белки: 18,18, жиры: 2,1, углеводы: 0;


Куриное филе на пару 100 гр

Ккал: 103,77, белки: 17,6, жиры: 3,07, углеводы: 0;

Лосось на пару 100 гр

Ккал: 197,1, белки: 18,72, жиры: 13,59, углеводы: 0

Судак на пару 100 гр

Ккал: 75,6, белки: 16,5, жиры: 0,99, углеводы: 0;

 

Гарнир на выбор:

Греча с грибами - 150 гр

Ккал: 161,73, белки: 8,67, жиры: 2,15, углеводы: 25,4;

Рис - 150 гр

Ккал: 160,38, белки: 3,63, жиры: 0,52, углеводы: 32,78;

Напитки на выбор:

Чай в чайничке 400 мл или вода б/г;

 

* Калорийность Обеда от 415,49 до 685,14  Ккал;

Стоимость обеда: 950 рублей;

Полдник:

Омлет (2 белка + 1 желток) на пару;

Ккал: 199,36, белки: 10,14, жиры: 17,35,  углеводы: 2,63;

Овощи гриль с креветками 230 гр

Ккал: 103,18, белки: 17,19, жиры: 1,98, углеводы 4,2;

Свежевыжатый сок на выбор 200 мл:

грейпфрут (Ккал: 60, белки: 1,8, жиры: 0,4, углеводы:13)

ананас ( Ккал: 96, белки: 0,6, жиры: 0,2, углеводы: 22,8)

морковь ( Ккал: 56, белки:2,2, жиры: 0,2, углеводы: 12,8)

яблоко (Ккал: 84, белки: 0,8, жиры: 0,8, углеводы: 18,6)

сельдерей ( Ккал: 24, белки: 1,8, жиры: 0,2, углеводы: 4,2)

 

* Калорийность Полдника от 326,54  до 398,54  Ккал;

Стоимость  полдника: 450 рублей;

 

Ужин:


Витаминный  салат - 200 гр

Ккал: 163, белки: 15, жиры: 21,5, углеводы: 7,5;

Горячее на выбор:

Говядина на пару - 100 гр

Ккал: 95,4, белки: 18,18, жиры: 2,1, углеводы: 0;

Куриное филе на пару - 100 гр

Ккал: 103,77, белки: 17,6, жиры: 3,07, углеводы: 0;

Лосось на пару - 100 гр

Ккал: 197,1, белки: 18,72, жиры: 13,59, углеводы: 0

Судак на пару - 100 гр

Ккал: 75,6, белки: 16,5, жиры: 0,99, углеводы: 0;

Овощи на пару или гриль — 150 гр

Ккал: 37,56, белки: 3,73, жиры: 0,57, углеводы 4,2;

Напиток: вода б/г;

 

*Калорийность Ужина от 276,16 до 391,66 Ккал

 

Стоимость отдельного ужина: 650 рублей;

 

Общее количество калорий в день от 1265,63  до 1794,78 Ккал;

 

 

 

 

Рекомендации:

Стоимость программы питания для мужчин на 10 дней - 27000 рублей;

Стоимость программы питания для женщин на 10 дней - 23000 рублей;

 

1. Программа рассчитана на срок от 2-х до 6-ти недель. На время диеты после 18 часов не рекомендуется употреблять: сложные и быстрые углеводы. Это — фрукты, крупы, мучное, сладкое и жирное. Следует выпивать не менее 2,5 литров воды. Для максимального результата необходимо совмещать диету с тренировками, не менее 4-х посещений в неделю.

2. Для повышения выносливости и без вреда для диеты перед тренировкой можно съедать один банан или выпивать протеиновый коктейль, без содержания углеводов. В ассортименте бара, такой протеин представлен под маркой QNT ZeroCarb, Sintha 6 ISOLAT.

3. Для наилучшего результата рекомендуем Вам использовать программу сроком не менее 10 дней*;

*При покупке программы на 10 дней и  более, неиспользованные группы питания не возвращаются, поэтому, для Вашего удобства, мы можем упаковывать весь дневной рацион с собой. 

~ Более подробную информацию о программе Вы можете получить в  любом баре сети  Green Food или по телефону +7 (962) 685-40-60 Ирина.

 

 

 


2012 © fitnessbar.spb.ru Все права защищены.
Создание сайта — VisualTeam